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Estudos comprovam que a meditação leva a um melhor funcionamento do cérebro. Após apenas 20 minutos de meditação, ficamos mais focados e menos distraídos, o que nos torna mais ativos na perseguição dos nossos objetivos.
Existem diversos tipos de meditação hoje em dia e pode ser difícil de começar este hábito, mas posso-vos dizer que vale muito a pena! Ao contrário do que muitos pensam, a meditação não é deixar de pensar. Isso pode ser relaxante para muitas pessoas, mas há quem não consiga deixar completamente de pensar. Por isso, a meditação procura focar os pensamentos em algo específico, mas não os restringe. Quer isto dizer que, apesar de termos um pensamento como foco durante a meditação, qualquer pensamento que possa surgir não deve ser forçado a acabar. Deve ser considerado brevemente e "libertado" de forma calma para que não deixe de existir, mas sim, saia do foco da mente naquele momento. A meditação é extremamente importante porque reduz os níveis de ansiedade, melhora a capacidade de memorização e aumenta a produtividade. Um outro aspeto positivo da meditação é o fato de se focar no momento presente, libertando a mente do passado e do futuro, contribuindo para uma sensação de calma. É aconselhável que cada pessoa medite todos os dias para melhores resultados, não importando se dure 5 minutos ou meia hora. Porém, existem diversos tipos de meditação, sendo que há quem não medite diariamente, mas faça retiros espirituais para este fim que duram dias, semanas ou mesmo meses. O importante aqui é que se consiga ter os benefícios desta atividade mental para uma mente mais saudável.
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Todos nós temos dias mais energéticos que outros. Há quem tenha, de forma natural, mais energia que outras pessoas. Além disso, também temos fases em que temos mais energia do que outras.
Uma coisa é certa: não podemos ter os níveis de energia sempre no máximo, nem podemos regular estes níveis como nos apetece. Porém existem formas de tornar estes níveis mais estáveis e aumentá-los de um modo geral. Portanto, aqui ficam 6 formas de ter mais energia! 1. Dormir bem Uma boa noite de sono é sempre essencial para que os nossos níveis de energia estejam adequados. Claro que nem sempre se consegue dormir bem por causa de um vizinho que fez mais barulho ou os nervos do dia seguinte. Mas se procurar cultivar o hábito de se deitar sempre mais ou menos à mesma hora, dormir entre 7 a 9 horas e acordar, também, mais ou menos à mesma hora será mais fácil. Além disto, é necessário ter em atenção outros fatores como o fato de falta ou excesso de sono provocarem ambos cansaço, mas deixo este tema para um futuro post. 2. Exercício Fazer exercício todas as semanas também é uma boa forma de ganhar energia a longo prazo. Além disso, vai-se sentir melhor e mais produtiva com o exercício. Tente fazer meia hora de exercício duas vezes por semana, ou se tiver mais tempo, tente uma hora todos os dias. Reserve este tempo na sua agenda para que seja mais fácil fazê-lo e prepare tudo o que precisa com antecedência. Aconselho também a fazer o exercício de manhã porque à noite existe sempre a possibilidade de criar mais desculpas para não o fazer. Verá que ao final de umas semanas irá sentir-se melhor consigo mesmo e mais energético. 3. Sol A exposição à luz solar também é um fator a ter em conta porque leva ao aumento da vitamina D de forma mais natural. Isto, não só leva ao aumento de energia, como ajuda a prevenir a depressão, melhora o sistema nervoso e os seus ossos. Como tal, tente apanhar sol todos os dias em que estiver bom tempo durante, pelo menos, meia hora. Mas não se esqueça de ter precauções relativas aos problemas que os raios UV podem causar. 4. Menos cafeína Existem momentos em que precisamos que o nosso corpo fique acordado para além do tempo habitual e, como tal, consumimos cafeína para nos ajudar. Existe também quem beba cafés todos os dias, criando um vício. Não há problema em consumir cafeína de vez em quando, mas esta deve ser evitada ao máximo. A verdade é que esta substância dá a sensação inicial de maior energia, porém, após o seu efeito, causa mais cansaço do que se não for consumida. Se tem por hábito beber cafés ou outro tipo de alimento com cafeína, tente reduzir este vício aos poucos para que se sinta melhor e com mais energia a longo prazo. Se tem este hábito ou apenas consome cafeína de vez em quando, procure não o fazer mais ou menos 5 horas antes de ir dormir, por este ser o tempo que esta demora a sair completamente do sistema. 5. Alimentação Vamos ser sinceros: todos nós sabemos que devemos ter uma alimentação equilibrada. Uma boa alimentação leva a um corpo e mente mais saudável e, consequentemente, a mais energia. Procure criar o hábito de se preocupar mais com a sua alimentação. Uma boa maneira de fazer isto acontecer é começar do início tentando eliminar tudo o que tem no seu frigorífico e despensa e começar a comprar comida de forma mais estruturada. Isto ajuda-o, não só a ter alimentos mais saudáveis em sua casa, como também a evitar perder dinheiro porque a comida que tinha se estragou. Depois desta primeira etapa, tente criar um menu de refeições saudáveis e nutritivas todas as semanas. Tal como o anterior passo, este menu ajudará a poupar dinheiro por estar apenas a comprar os ingredientes que realmente precisa e permitirá que consiga manter um estilo de vida mais saudável com menor esforço. 6. Água Por fim, procure beber mais água. O nosso corpo é maioritariamente constituído por água, por isso, todos nós precisamos de água para termos mais energia. Algumas dicas para criar este hábito são: 1. crie objetivos diários: 0.5l por dia, 1l por dia, e por aí fora até sentir que bebe o suficiente para se sentir satisfeito; 2. beba um copo cheio de água quando acorda - este é um hábito que tive dificuldade a adquirir, mas que me ajudou a ter mais energia durante o dia porque após 8 horas de sono, o nosso corpo fica desidratado e necessita de recuperar energias com um copo de água; 3. se não gosta de beber água tente dar algum sabor que lhe agrade, colocando uma fatia de limão no seu jarro ou garrafa, por exemplo. No final de fazer todos estes pontos durante apenas uma semana verá que se sentirá com mais energia! Primeiro que tudo, vamos definir procrastinação:
Acto ou efeito de procrastinar. = ADIAMENTO Dicionário Priberam da Língua Portuguesa, 2008-2013, https://www.priberam.pt/dlpo/procrastina%C3%A7%C3%A3o Ou seja, a procastinação trata-se de alongar um sentimento de felicidade, adiando qualquer tarefa que implique não ter este sentimento. Seja esta tarefa realizar um grande projeto que demorará dias a ser concluído ou apenas levantar-se da cama de manhã. Leu o post sobre O poder do AGORA? Se não, faça uma pausa e leia-o antes de continuar. Se leu, agora consegue compreender o porquê a procrastinação é negativa a longo prazo. A procrastinação impede-nos de fazer-mos qualquer tarefa que possa levar ao nosso sucesso no futuro só por ser tediosa agora. É necessário ter em conta que este sentimento de adiar qualquer coisa só pelo prazer atual não é algo necessariamente mau, porque prolongar um sentimento de prazer é agradável e pode ser útil no momento. Como por exemplo um longo abraço antes de um familiar ir para uma missão do exército. Neste caso é muito bom. Porém, a procrastinação é algo que pode diminuir a nossa eficácia e eficiência a longo prazo. Pode levar a possibilidades de sucesso perdidas. Bem, agora que sabemos o que é a procrastinação, vamos saber como evitá-la! Como eu já disse, a procrastinação procura evitar que um sentimento de prazer acabe. Vamos verificar o exemplo de sair da cama de manhã: O nosso corpo e mente normalmente não querem sair da cama porque se sentem bem ali debaixo dos cobertores e esse sentimento pode acabar se o dia se revelar um dia mau. Para evitar adiar o despertador e ficar mais tempo na cama, tente começar o dia de forma positiva e com pequenas tarefas. Em vez de pensar "lá tenho eu que arranjar-me e ir para mais um dia de trabalho!" tente dividir esta obrigação em pequenas tarefas que o motivem a sair da cama. Pense assim: "vou só lavar a cara e depois volto para a cama." Assim, terá mais vontade de sair da cama porque esta tarefa não termina o seu sentimento de prazer. Porém, quando sair da cama e lavar a cara já vai estar mais acordado e, em vez de voltar, pense na próxima tarefa e assim seguidamente. Isto tornará o processo mais fácil e resulta com outras situações também. Imagine que tem um longo projeto à sua frente. Só de pensar nisto nem lhe dá vontade de trabalhar, certo? A solução é a mesma: divida o projeto nas tarefas mais pequenas que conseguir. Assim, será fácil ter sucesso em cada tarefa por ser tão pequena e demorar pouco tempo a estar concluída. Este sucesso, imediatamente ativa a sensação de prazer no cérebro e, mesmo que ainda tenha vontade de procrastinar, terá motivação para fazer a tarefa seguinte. Tente! Verá que esta é a melhor forma de acabar com a procrastinação! |
AutorAO meu nome é Sara Gomes da Silva, sou licenciada em Comunicação e Relações Públicas, sou estratega e escritora. Categorias
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